咨詢熱線 400-138-0177
地址:河南省南陽市長江路段168號
每次逛超市,密密麻麻的各種食用油是越來越讓我們眼花繚亂,調(diào)和油、花生油、玉米油、橄欖油......到底食用油哪種好?
如今大家的身體條件不同,從食用油里需要攝入的營養(yǎng)也有偏重。
只有知道了自己適合吃哪種油,再掌握食用油的挑選技巧與做菜用量等,才能真正吃得好養(yǎng)的好,生活油滋滋!
“油”有專攻 食用油哪種好
記憶保護(hù)&大豆油
【健康成分】:大豆富含卵磷脂和不飽和脂肪酸,易消化
【特長介紹】:可以增強(qiáng)腦細(xì)胞活性,幫助維持腦細(xì)胞的結(jié)構(gòu),減緩記憶力衰退
【適宜人群】:增強(qiáng)記憶力者
【烹調(diào)方式】:燉煮菜,低溫或小于200℃烹調(diào),別冒煙
【挑選技巧】:避開轉(zhuǎn)基因產(chǎn)品
煎炸之王&棕櫚油
【健康成分】:棕果榨取,均衡的不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸,含維生素E及胡蘿卜素
【特長介紹】:最便宜的烹調(diào)油
【適宜人群】:很少食用動物性食品的人
【烹調(diào)方式】:耐熱性好,適宜煎炸
【挑選技巧】:含反式脂肪酸,所以不宜長期食用
降壓黑發(fā)&芝麻油
【健康成分】:芝麻,含特別豐富的維生素E及亞油酸,是最原生態(tài)的油脂
【特長介紹】:控制血脂、預(yù)防心血管疾病,延緩衰老
【適宜人群】:菌痢、急性腸胃炎及腹瀉病患者忌多食
【烹調(diào)方式】:涼拌、蘸料或做湯
【挑選技巧】:選香濃新鮮的香油,放久氧化變質(zhì)
補(bǔ)鋅首選&花生油
【健康成分】:花生,富含脂肪、卵磷脂、維生素A、B、E、K以及鋅、鈣、磷、鐵等元素
【特長介紹】:花生油含鋅量是食用油類中最高的
【適宜人群】:缺鋅、中老年人
【烹調(diào)方式】:煎炒烹炸,200℃以下的高溫皆可
飲食之最&橄欖油
【健康成分】:油橄欖果含豐富的不飽和脂肪酸、礦物質(zhì)和維生素
【特長介紹】:被認(rèn)為是迄今為止最適合人體營養(yǎng)的油脂
【適宜人群】:寶寶、心血管和消化道疾病患者
【烹調(diào)方式】:涼拌做湯,炒菜油溫低于190℃
【挑選技巧】:選金黃色帶點(diǎn)綠的,越清亮越好
維生素E大本營&玉米油
【健康成分】:玉米,不飽和脂肪酸含量高達(dá)86%,維生素E含量高于普通植物油
【特長介紹】:易于消化,有很好的降低膽固醇功效
【適宜人群】:適宜各種人群
【烹調(diào)方式】:適合制作沙拉醬或色拉油
【挑選技巧】:要100%源自優(yōu)選玉米胚芽
抗衰老之最&茶籽油
【健康成分】:油茶果富含天然維生素E、角鯊烯、茶多酚,最環(huán)保油脂
【特長介紹】:不飽和脂肪酸含量高達(dá)90%,預(yù)防三高
【適宜人群】:所有人群;中老年、孕產(chǎn)婦及嬰幼兒
【烹調(diào)方式】:炒菜、涼拌均可
【挑選技巧】:優(yōu)選壓榨產(chǎn)品,安全性高質(zhì)量好
抗氧化&葵花籽油
【健康成分】:葵花籽,維生素E豐富,亞油酸高達(dá)66%,富含多酚類抗氧化物質(zhì)
【特長介紹】:不飽和度最高,耐熱性好,降低血膽固醇
【適宜人群】:老少皆宜
【烹調(diào)方式】:一般炒菜即可,切勿煎炸
【挑選技巧】:顏色清透,不好的顏色暗淡有臭味
最吸收&菜籽油
【健康成分】:油菜種子榨制所得,含花生酸、油酸等
【特長介紹】:人體可吸收率高達(dá)99%,且有利于膽功能
【適宜人群】:菜籽油含芥酸,心血管疾病、高血壓、冠心病患者勿吃
【烹調(diào)方式】:煎炸,不適合涼拌
【挑選技巧】:深黃色或棕色,嘗起來有些辛辣
“油”話要說 烹飪用油那些事
Question1 - 油,這么吃,更健康
Q:每天吃多少油比較合適?
A:烹調(diào)油的話,一般建議每天25~30克,大約滿滿白瓷勺2、3勺的樣子。
Q:聽說植物油炒菜容易致癌?
A:大部分植物油因?yàn)楦缓嗖伙柡椭舅?,在高溫下確實(shí)容易產(chǎn)生一些可能致癌的醛類物質(zhì)。
Q:都說油要換著吃,是不是家里要備上好幾種油?
A:理想狀態(tài)下,各種油換著吃是好的??梢再I小瓶裝的。但記得根據(jù)吃的速度和用量購買。
Q:「葷菜配素油,素菜配葷油」,有道理嗎?
A:從健康角度來說,無論葷菜素菜,都推薦用植物油烹調(diào)。葷油(魚油除外)富含飽和脂肪酸,很多人都是攝入過量的,應(yīng)當(dāng)盡量少吃。
Question2 - 吃油誤區(qū),該明白了
Q:有哈喇味的油還能吃嗎?
A:有哈喇味說明氧化嚴(yán)重。氧化會破壞油脂中的不飽和脂肪酸和維生素,還會產(chǎn)生對人體有害的物質(zhì)。
Q:油放了3年多,沒異味也沒沉淀,還能吃嗎?
A:并不建議吃,油品放久了可能酸敗,常見植物油保質(zhì)期只有半年。
Q:害怕肥胖,不吃油?
A:適量的油不僅能提供人體所需的脂肪酸,促進(jìn)人體吸收脂溶性維生素,還能軟化食物纖維,減少食物體積,提供飽腹感,預(yù)防膽結(jié)石的發(fā)生。即便在節(jié)食減肥的時候,每天也需要至少20克膳食脂肪酸才能維持膽汁正常排出,同時避免因?yàn)楸匦柚舅岬牟蛔銚p害皮膚的健康。
Question3 - 如何用油更科學(xué)
A.選擇少油的烹飪方式
盡可能選擇蒸、煮、燉、燜、拌、急火快炒等烹飪方式,少油炸,用煎的方式代替炸也可以減少烹調(diào)油的用量。
B.選用合適的烹飪器皿
可用平底鍋炒菜,用5克油即可鋪滿鍋底,還增加了油與菜的接觸面積,而用圓底鍋炒菜,30克油放進(jìn)去也不覺很多。
C.堅(jiān)持家庭定量用油,控制總量
根據(jù)家庭人口數(shù)及在家吃飯次數(shù),計(jì)算出一周全家用油量。中國居民膳食指南推薦食用油適宜攝入量為:成人25~30g/日。
D.多選植物油,并經(jīng)常更換種類
動物油中飽和脂肪酸和膽固醇含量較高,所以多選擇植物油,盡量不用動物油。選擇烹調(diào)油也應(yīng)遵循多樣化的原則,經(jīng)常更換。
Question4 - 食用油如何保存
油有"四怕":一怕直射光,二怕空氣,三怕高溫,四怕進(jìn)水
保存要點(diǎn):避光、密封、低溫、防水
最簡單的方法:
按油瓶的大小,用厚紙板(不透光)做一個油瓶罩,往上面一扣,就解決了避光的問題。盡量買小包裝的油品,縮短存放時間。家中人口多的可以買5升裝的,一般三口之家買2.5升或更小的比較合適。
更多關(guān)于生態(tài)糧油相關(guān)信息,請關(guān)注我們http://rjhj.net.cn/